Uzupełniam zaległości, dalej mam problemy z wysyłaniem wiadomości raz się uda a raz mnie nie @@-) /SFD/Images/2015/12/31/260d33af69da4bc28dbe022d88ec193f.jpg Dzień 27, 07.06.2014, Tydzień 4 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 [...]
co do diety obecnie jest na poziomie 3700kcal (+800kcal) od piatku dieta na 95% moze brakuje 100kcal do osiagniecia bilansu (albo daje 3 jajka,albo bez plasteru sera itd.) brakuje max.100kcal. ale moze jakbym tak dokladnie zliczyl to bylo by na styk - zawsze sie wiecej czegos sypnie ale..... OD dzis jade na 100%. Ale co do dni poprzednich: zawsze [...]
[...] będę miała siły to najwyżej skończy się na mobility i stretchingu. W zwiazku z tymi perypetiami nie zrobiłam pomiarów, także najbliższe będą wigilijne :-) Przez cały tydzień dieta raczej na zasadzie co jestem w stanie to zjem, dzisiaj już trzymam normalną miskę. Trening 10.12.17 1. Podciąganie 4/4/3/3/3 Nie miałam siły, ale zrzucam to na gięcie [...]
20.09 - piątek burpees 17 Zapomniałam zjeść śniadania a wychodziłam do miasta, zorientowałam się po drodze. Kupiłam gotową kanapkę z bułka. Zrobiłam sobie zresztą tego dnia dzień luzu z dietą. Treningu nie było - tylko spacer po lesie za grzybami :-D, próżno u nas w Anglii szukać grzybów ale satysfakcja jest z łażenia po lesie. Zwłaszcza, że tam [...]
dieta dziś trochę ograniczona, bo ledwo przełykam płyny, były jaja, szynka, bigos z mięskiem wieprzowym, sałatka owocowa z kiwi, banana, ananasa, jabłka, kaki do tego herbata z miodem, cytryną i imbirem, syropy na kaszel, bo mnie dusi, treningu brak, bo bez sił zupełnie jestem, szwędam się po domu, wyleguję w łóżku, raz mam gorączkę 38 a za chwilę [...]
DZIEŃ 3 pasztety z soczewicy czerwonej i zielonej, cieciorki i fasoli jaś, w wersji grzybowo-cebulowej, paprykowej, cebulowo-czosnkowej i z dodatkiem czarnuszki trochę jakby za suche mi wyszły i chyba za mało je przyprawiłam TRENING 11.01.2011 1. przysiad 10x21kg/10x21kg/10x21kg w przerwach obwód A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk [...]
DZIEŃ 4 nadeszła @ chodzę opuchnięta TRENING 13.01.2011 dzisiaj tylko brzuszki Spinania brzucha: 3x20 Spinania brzucha po skosie L i P: 3x20L i 3x20P Spinania brzucha bokiem leżąc: 3x20L i 3x20P Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu z leżenia 30x20 no i DIETA nie wiem, czy ja za dużo tych strączków nie jadam (w sumie w rozpisce są [...]
DZIEŃ 5 odczuwam lekkie zakwasy TRENING 14.01.2011 1. Martwy 6x15/ 6x21 /6x33/ 6x33 (maksymalne obciążenie jakie obecnie mam to 33kg) 2. Wioslo sztanga 6x15/ 6x21 /6x21 /6x21 3. Zarzut (hang clean)6x15/ 6x21/ 6x15/ 6x21 - chyba bardzo źle dobrałam ciężary z 15kg nawet szło ale z 21kg było ciężko 4. Przysiad przedni 6x15/ 6x21 /6x15 / 6x15 - z [...]
DZIEŃ 9 Dzień bez treningu SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 enzywit Probioset NeoMagforte i lek na insulinooporność Glucophage XR750 2 dzień z Yasmin DIETA Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-18 23:36:47
DZIEŃ 29 07.02.2011 TRENING po wczorajszych brzuszkach z obciążeniem ledwo utrzymałam się przy plank-u wyciskanie w ostatniej serii ledwo ledwo a tak poza tym, to trening już na luzie dodatkowego sprzętu wciąż brak HIIT z Zuzanną Light po treningu Pajac na podłodze 100x i Rozciaganie SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 [...]
DZIEŃ 30 08.02.2011 ależ mi dziś głowa pęka TRENING DNT Pajac na podłodze 100x SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750 (jeszcze nie kupiłam Sioforu) 2 dzień bez Yasmin DIETA
[...] Probioset NeoMagforte lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750 (jeszcze nie kupiłam Sioforu) 3 dzień bez Yasmin DIETA http://img820.imageshack.us/i/dieta201129.jpg/ obliques bardzo podoba mi się trening, który mi zaproponowałaś dzisiaj znowu miałam towarzystwo na siłce, mój 5 letni syn stwierdził, że też chce mieć [...]
DZIEŃ 48 26.02.2011 TRENING niby dzień bez treningu ale w nocy zaliczyłam balety, jakieś 4 godziny z tego wyszły jak nic, oczywiście z przerwami na łyk wody i wódy, w sumie bardziej towarzysko wypiłam w sumie może ze 100g tańce często dochodziły swoją intensywnością do HIIT-a może dlatego po wstaniu z wyrka zobaczyłam na wadze 78,1 późno [...]
DZIEŃ 49 27.02.2011 TRENING muszę przed treningiem jeść zdecydowanie mniej, coś lekkiego i bez tłuszczu, bo reakcja żołądka na wygibasy po posiłku takim jaki dziś sobie zaserwowałam jest bardzo nieprzyjemna SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte Asequrella lek na insulinooporność Siofor 850- 3 [...]
DZIEŃ 88 06.04.2011 WIOSENNE PORZĄDKI DZIEŃ 6 DIETA zestaw dzienny podany na poczatku wiosennych porzadków i az dziw bierze, ze tyle płynów mozna przyjąć SUPLEMENTY Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki [...]
DZIEŃ 89 07.04.2011 WIOSENNE PORZĄDKI DZIEŃ 7 ostatni DIETA zestaw dzienny podany na poczatku wiosennych porzadków i az dziw bierze, ze tyle płynów mozna przyjąć SUPLEMENTY Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 [...]
DZIEŃ 90 08.04.2011 DIETA mam nadzieję, że takie dzienne zestawienie menu będzie przez szefowe akceptowalne (trochę jednak szybcie idzie takie wpisywanie menu) SUPLEMENTY Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki [...]
Dzień 5 TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWY Z KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 12 przysiadów (z kijem za plecami żeby się nie garbić) 11 Sit up`ow (bez niczego) 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x4kg) 9 swing (sztangielka 7kg) 8 burpees`ow (pompki męskie i wyskok) 7 skoki z kolanami do klaty (no, powiedzmy prawie klaty) 6 martwych ciągów 18kg 5 [...]
DZIEŃ 3 TRENING powinnam do każdego kolejnej serii dorzucić coś kilogramów, no ale po pierwszym obwodzie, wiedziałam, że więcej to ja nie dam rady i walczyłam z tym co wrzuciłam do końca, nawet brzuszki było cięzko mi dziś robić, a zakwasy nie ułatwiają sprawy DIETA dzisiaj bez kitu, gdyby ktoś podal, zjadłabym konia z kopytami....żoładek mi [...]
[...] jagody, jeżyny mają bardzo niski indeks glikemiczny, mało węglowodanów dlatego są dobre podczas stosowania nie tylko diety Atkinsa, ale także diety South Beach, czyli dieta Plaż Południowych, a także można je jeść w dużych ilościach podczas stosowania ogólnie jakiekolwiek diety. Warzywa, które można jeść: Sałata, szpinak, pietruszka, [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
